大致的参考标准是：将单板立在地面上，其高度在使用者的下巴和鼻子之间较为合适。例如，身高在 160cm 左右的人，可以选择 145cm - 150cm 左右长度的单板；身高在 180cm 左右的人，可能适合 155cm - 160cm 左右长度的单板。

不过，这只是一个初步的参考，实际选择还需要结合体重、滑雪水平和个人喜好等因素进行调整。

如果体重超过标准较多，可以考虑在身高对应的单板长度基础上适当增加长度，一般每增加 10kg 体重，可以增加 1 - 2cm 的单板长度。例如，一个身高 170cm、体重 80kg 的人，可能适合 155cm - 160cm 左右长度且硬度稍高的单板。

同样，如果体重较轻，可以在身高对应的单板长度基础上适当缩短长度，一般每减少 10kg 体重，可以减少 1 - 2cm 的单板长度。例如，一个身高 165cm、体重 50kg 的人，可能适合 145cm - 150cm 左右长度且硬度稍低的单板。

例如，一个身高较高但体重较轻的人，可以选择稍短一些但硬度适中的单板，以保证在不失稳定性的前提下更容易操控；而一个身高较矮但体重较重的人，可以选择稍长一些且硬度稍高的单板，以确保有足够的支撑和稳定性。